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【文匯專訊】據青島日報報道，俗話說：春困秋乏夏打盹。但即便在這樣的季節，仍有不少人為睡眠所困擾。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率更是高達38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。
失眠與軀體疾病關係密切
青島市疾病預防控制中心的專家告訴記者，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。此外，失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。另外，沒有健康的睡眠還會產生不少社會問題。
四要素對睡眠質量影響大：用具、姿勢、時間、環境
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，四要素對睡眠的質量影響很大。
第一點是睡眠的用具。床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度應適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻，造成疾病。
第二點是睡眠的姿勢。以右側臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適、有利於病情的睡位有助於安睡。
第三點是睡眠的時間。睡眠時間一般應維持7—8小時，應視個體差異而定。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
第四點是睡眠的環境。避免外界打擾（光線和噪音），在15℃—24℃的溫度中可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧等污濁之氣也會使人不能安睡。
連續一周以上失眠應求助於專科醫生
青島市精神衛生中心的李玉煥醫生說，防止睡眠障礙的出現應從培養良好的睡眠衛生習慣入手。例如，睡前聽一些輕鬆的音樂，散散步，放鬆情緒，或喝杯牛奶，洗個熱水澡，這些都有助於睡眠；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，不要在床上培養睡意，如果不困，就先不要上床，可以到其它房間看看電視或做一些單調無味的事情，等有睡意時再上床；睡前不要喝刺激性飲料，如茶、咖啡，這些飲料中都或多或少含有咖啡因，對大腦有興奮作用；吸煙也不利於睡眠，小劑量尼古丁有輕度的鎮靜和放鬆作用，但高濃度尼古丁的作用類似於咖啡因，具有興奮作用，使人難以入睡，夜間易醒。
另外，酒精也會影響睡眠質量。少量酒精對中樞神經系統會產生興奮作用，足以使人失眠。接著喝下去會導致共濟失調。再往下喝大腦就挺不住了，進入抑制期，人會昏昏沉沉進入夢鄉，如果喝酒過度，還會昏迷不醒，這是很危險的。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙。
醫生還提示，對睡眠的過度關注和對失眠的恐懼會加劇失眠。如果連續一周以上睡眠不好，並出現疲乏無力、煩躁等，影響到正常的工作和生活，應求助於專科醫生，不要自行購買催眠藥物。此外，很多人對於安定等催眠藥物的恐懼是沒有必要的，短時間內服用催眠藥物不會成癮，但應在專科醫師的指導下服用。
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