【文匯網訊】疫情持續發展，學生假期延長，多數時間只能居家。東南大學心理健康教育中心鄧旭陽老師建議，人在焦慮情緒作用下易產生「過度恐慌」，要有選擇接收信息，合理制定生活、學習計劃，在家中適度鍛煉，保持身心健康。
首先，要識別「過度恐慌」。人在焦慮情緒作用下，會出現「疑病」症狀，覺得自己可能被感染了，對自己的身體情況非常關注，稍有不適就與「疫情」聯繫起來，加重焦慮感。
「在行為上，可能表現為頻繁測體溫，稍有升高，便懷疑自己也感染了，反覆想去醫院檢查，這在當前並不是理智行為，不但佔用寶貴的醫療資源，還容易讓自己陷入交叉感染的風險中。」鄧旭陽說。
真假難辨的過量信息，是疫情期間引發不良心理的重要原因。對此，鄧老師建議，要選擇性接收信息，只關注幾個重要、可靠並且能給予信心力量的消息源，減少關注發洩情緒的社交媒體，控制信息瀏覽的時長與時段，養成在固定時段瀏覽疫情信息的習慣。
若確需出門辦事，要牢記戴口罩、勤洗手、少聚集。但當原定的活動計劃不能實現，大家只能待在家中、無法外出，可能會鬱悶、難受。這時候需要合理制定計劃，把「看、練、動、息」規劃好，逐一落實，經常回顧、總結，看自己是否「言行一致」。
此外，鄧老師建議，在家中也要適度開展體育鍛煉，學打太極拳或者做體操，做一做俯臥撐、平板支撐，鋪開墊子做瑜伽等柔體運動，也可和家人下棋、打牌等，都是保持身心健康的好辦法。
(來源：新華社)
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